運動是最健康的減肥方法?

曾經有數十位比利時婦女服用某種中藥複方減肥後，得了腎臟衰竭的病， 行政院衛生署官員適時勸大家應多藉運動來減肥，而不要盲目使用減肥藥減肥。 其實，在節食、運動和減肥藥三種減肥法中，運動減肥的學問最大、難度高、也 最不容易有成效。

「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢 堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量 一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。

運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節 食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久， 減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞 的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。 人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖； 經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升 高的時間可持續二十四小時，故二天運動一
次(或每週運動三次)，每次半小時以 上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又 一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開 始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運 動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和 百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。