营养早餐要领速记

30％的比例是首要：

　　早，中、晚餐的能量合理比例是：30：40：30，这意味着你给孩子准备的早餐能量应该是他这一天摄入总能量的30％。记住这个参考比例，如果你精益求精，也略知食物热量的话，还可以给你个更精确的参考：400-600千卡，这是专家推荐学生早餐应保证的热量供应量。

　　4类食物一种也不能少：

　　“牛奶加鸡蛋营养不够”？那还要加什么才是营养全面的早餐？看看下面的营养均衡早餐必备的4类食物，你就知道缺什么了；谷类、肉类、奶类（或豆类）、蔬果类。